Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом. Алекс Корб.

Еще одна книга о том, как победить дипрессию. Она написана врачем-нейрофизиологом Алексом Корбом. В России она вышла в 2017 году.

Книга состоит из двух частей. В первой части Алекс подробно, но вполне доступно для неспециалистов объясняет механизмы работы мозга, а так же, что происходит с мозгом во время депрессии. Депрессия наследственная болезнь, но не только, есть и другие причины ее возникновения. Алекс их описывает в книге.

Как и Ричард  О´Коннор Алекс  пишет о том, что при депрессивных состояниях мозг отказывается замечать окружающий позитив.  Депрессия нарушает нейрохимические процессы, регулирующие любовь и доверие, повышает потребность в признании и похвале.

Мне лично показалось особенно интересным то, что при депрессиях отмечается искажение памяти. Память  человека в депрессии сохраняет негативные впечатления и забывает все хорошее,что имелось в его жизни.

Алекс пишет, что депрессия -это нисходящая спираль и надо развернуть нагативный настрой мозга на позитивный, превратить насходящую спираль в восходящую и избавиться от депресии.

Именно этому посвящена вторая часть книги.

По многочисленным исследованиям нормальное соотношение поизтива и негатива в жизни должно составлять 3:1. Друзья должны приносить гораздо больше позитивных ощущений, чем нагативных.  На каждую неудачу в работе мы должны иметь три позитивных результата. Однако некоторые довольствуются и соотношением 2:1. Для людей, остро переживающим неудачи соотношение должно быть намного выше, а уж для людей в депрессивных сосотяниях приемущество позитива над негативом должно быть еще больше. То есть, опять же, нам депрессивным предлагают концентрацию на позитив, но этого на самом деле мало. В книге дается довольно подробный список методик, которые позволят изменить активность мозга и создать условия для движения по восходящей спирали. Вот некоторые из них:

  • Физическая активность
  • Принятие решений
  • Улучшение сна
  • Формирование здоровых привычек
  • Совершенствование тела
  • Благодарное отношение к людям
  • Занятия йогой и медитация

Не обязательно добиваться одновременных изменений во всех перечисленных аспектах. Малейшие перемены в одном из них окажут положительное воздействие на дргугие.

Книга мне очень понравилась, хотя описания работы мозга  на мой вкус слишком подробны, меня больше всего интересовала 2 часть книги, так как я искала конкретной помощи в моей конкретной проблеме — депрессии. И я ее нашла!

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств. Ричард О ‘Коннер

Ричард О ‘Коннер, американский психолог, он сам страдает депрессией. На его книгу я наткнулась случайно. Надо признаться, что лет с шестнадцати страдаю депрессией.  Во время приступов я не понимала, что  со мной происходит, но подозревала, что это возможно депрессия. Я старалась скрыть свое состояние от всех. В моменты обострения я не знала, что делать, но у врача никогда не была. В светлые  периоды я считала, что все прошло и никогда не вернется. Но недавно меня накрыл приступ такой сильной безнадеги, который я не испытывала никогда.

Ходить на работу сил не было — пришлось обратиться к врачу. К моему удивлению помощи от деперссии здесь, в Дании почти никакой. И я, сидя дома, была предоставлена сама себе.  Я стала искать информацию об этом состоянии  и наткнулась  на эту книгу, которая мне очень помогла, поэтому я бы хотела ее порекомендовать.

Книга в доступной форме дает понять суть болезни и ее действие на человеческий организм. Я, например, не знала, что депрессия, как и стресс разуршительно действует на мозг.  К счастью его можно восстановить и даже вылечить депрессию. Это не легко, потому что на это требуется время и усилия, а сил у людей с депрессией как раз таки и нет. Но все-таки терпеливо выполняя определенные действия, которые описываются в книге, двигаясь небольшими шажками вперед, празднуя свои маленькие победы можно изменить ход своих мыслей и свои привычки, которые приводят к депрессии.

Фокус в том, что мысли депрессивных людей настроенны на негатив, и их надо переломить в сторону позитива, что опять же повторюсь не легко. Сочетая физические нагрузки, медитацию осознания, психотерапию и, в некоторых случаях, медицинские препараты можно это сделать и в конце концов выкарабкаться из этого состояния. И еще, депрессия, это как известно замыкание в себе, и поэтому надо постараться вырваться из этого замыкания. Ричард дает всем нам, склонными к деперссии такой вот совет: «Один из лучших рецептов крепкого здоровья и счастья — ежедневно дарить себе час на упражнений и медитацию» .